رجيم 15 يوم يفقدك 7 كيلو على المضمون ودون رجوع افقد الشحوم قبل رمضان الكريم

البرنامج الغذائي
السبت
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء / 200 غرام شرائح صدر دجاج + 150 غرام سبانخ او بروكلي + كوبين ماء
سناك / تفاحة خضراء + شاي
عشاء / شوربه خضار +200 غرام شرائح دجاج + كوبين ماء

الاحد
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء / 200 غرام  شرائح دجاج + 200 غرام سلطة خس  و ثمره خيار +2 كوب  ماء
سناك / 100 غرام تونة طبيعي + خياره +2 كوبين ماء
عشاء / كل الخضار الخضراء  ما عدا البزلاء  حسب الرغبه .

الاثنين
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء /  200 غرام  لحم بقر دون شحوم + فاصولياء خضراء + ثمرة خيار + كوبين ماء
سناك / سلطة خس و خيارة و ملعقة زيت زيتون + 2 كوب  ماء
عشاء / شوربه خضار + 100 غرام  شرائح  دجاج +كوبين ماء

الثلاثاء
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء / 5 بياض بيض +1500 سمك + سلطة خس  و خيار +كوبين ماء
سناك / تفاحة خضراء + شاي
عشاء / سلطة خضار خضراء + كوبين ماء

الاربعاء
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء / شوربه خضار + 200 غرام شرائح دجاج
سناك /100 غرام تونة طبيعيه + خياره + كوبين ماء
عشاء /شوربه خضاؤ + 100 غرام سمك او دجاج

الخميس
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء / 6 بياض بيض +150 غرام سبانخ + كوبين ماء
سناك /3 بياض بيض + 150 غرام شرائح دجاج
عشاء / 150 غرام سمك + 150 غرام سبانخ

الجمعة
فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر
غذاء / 150 تونه طبيهيه + 150 غرام سبانخ + كوبين ماء
سناك / تفاحة خضراء + شاي
عشاء /سلطة مشكله + 100 غرام تونه + كوبين ماء

تعليمات :

المشي يوميا 40 دقيقه
شرب الماء  بكثره